/r/Sweden

santasnufkin at 2023-07-08 04:05:50+00:00 ID: jr44ng6

Inte illa, men om du bara ligger på 80kg och bara är 30år så kan jag inte ge några mer komplimanger.

Eastern-Collection67 at 2023-07-08 05:32:45+00:00 ID: jr4cumw

En neandertalare är snabbare

CartographerSignal37 at 2023-07-08 06:07:25+00:00 ID: jr4fr8w

Är jättebra att springa en mil utan att träna. Tiden är inte imponerande. Men den går ju att förbättra.

Tänk bara på att springa är otroligt slitsamt för kroppen. Speciellt om kroppen inte är van vid det

yztla at 2023-07-08 06:07:50+00:00 ID: jr4fsgx

En grym första mil, grattis

kindacheguevara at 2023-07-08 03:32:56+00:00 ID: jr415xj

Jag skulle inte gå från soffpotatis till milen, det låter tyvärr bara dumt och uppdukat för skador.

Vimmelklantig at 2023-07-08 04:31:59+00:00 ID: jr4798b

Jag har svårt att bedöma om det var bra presterat eller inte? Var det dumdristigt?

Låter som ett rätt lagom tempo och blev du bara trött i fötterna är det ju ingen fara. Om du vill fortsätta springa som motion tycker jag att du ska fokusera på att bara komma ut och göra det till en vana. Oroa dig inte så mycket över hur snabbt det går och lyssna på kroppen. Ta pauser och vila om du får ont någonstans.

IAmBullsaw at 2023-07-08 10:39:56+00:00 ID: jr4zi7v

Tre korta tips som du kommer antingen ta till dig nu, eller lära dig den hårda vägen med tiden...

1. Spring så tyst du kan. Detta är det lättaste sättet du kan få en bra löparteknik på som undviker skador. I princip medför det att du studsar mindre och tar bättre steg.
2. Det är mycket mycket mycket bättre att springa ofta och lugnt, än sällan och hårt. Jag springer 1-5 km om dagen i ett behagligt halvsnabbt tempo och har mycket bättre tider och flås än mina medlöpare som har långa sträckor ett par gånger i veckan. De har dessutom oftare skador än vad jag har. Sedan hänger jag på dem på deras 10-50kmrundor och klarar det utan problem.
3. Ha kul. Skit i tiderna, de spelar bara roll om du är intresserad av att börja tävla på lopp. Ut och njut i naturen eller på "äventyrsjogg". Oftast springer jag bara runt i områden jag aldrig varit i och utforskar. Ingen runda, ingen plan, ingen tidtagning. Spelar dock in allt via min klocka och registrerar på Strava bara för att det är lite roligt.

Lycka till och tag det lugnt bara, det är störtskönt att ta en jogg då och då så fortsätt njuta!

Edit:

Bonustips! Andas alltid in genom näsan, och ut genom munnen. Om du måste flåsa med enbart munandning så kör du för hårt för vardagsträning, vilket iofs är kul ibland. Men verkligen inget för varje gång.

Steefmachine at 2023-07-08 10:46:03+00:00 ID: jr4zyr1

Bra jobbat! Jag springer väl en 2 gånger i veckan.

95kg 172cm

Har tagit ner min mil till ca 55 minuter. Jag gillar att springa :)

Jag kör oftast 5-6km när jag är ute, med milen lite då och då.

pliiskin at 2023-07-08 11:11:27+00:00 ID: jr51xu8

Jag har tränat powerwalking i 3 år vilket gjorde att jag gick ner 30 kg under den perioden. Fick också för mig att springa en dag och gjorde milen på 49 minuter. Kollade runt lite och allt under 1 timme är över medelvärdet vid löpning. Men din tid för första gången är otroligt bra, bra jobbat och fortsätt med det du gör.

Spare_Shoulder_2049 at 2023-07-08 11:24:17+00:00 ID: jr53014

Grymt bra. Som sagt varva längd på löpningen. Man sover bättre. Överlag hälsosamt. Haft massor av löparskor och det är individuellt hur passformen funkar men mina Brooks Ghost är dom bästa jag haft. Finns med större toebox. Har kompisar som.älskar Altra. Jag köpte sauconys peregrine eftersom alla tyckte det var dom bästa trail skorna, men noop. Det är dom inte. Kolla runt. Ett annat tips är att inte kasta sig på zero dripskor. Man får gratis hälsene inflamation...direkt. Man måste springa väldigt korta sträckor med zero/5finger innan man kan springa längre.

chililavemang at 2023-07-08 07:19:47+00:00 ID: jr4lcey

Det är ju på riktigt bra med tanke på utgångsläget du presenterade! Är man inte sjuk/skadad eller kraftigt överviktig kan nog vem som helst slöjogga 5-6km på ren viljestyrka och du gjorde betydligt mer än så!

Fun fact: Snubben som satte svenskt rekord på 24h ultramarathon gjorde sin första mil som 27-årig plufsig kontorsråtta med lite småkassa knän, så jag tror att så länge du inte kör en våldsam kilometervolym i veckan direkt här från start så kommer du ha många trevliga år som glad motionär framför dig

TheHumanoidLemon at 2023-07-08 07:28:05+00:00 ID: jr4lyqy

Klart att det är bra jobbat. Men var jävligt(!) försiktig. Jag skulle inte rekommendera att du springer en långsträcka som 10 mil. Börja med typ 3 kanske. Och gör det några gånger i veckan. Skulle jag rekommendera, om du är otränad. Så att kroppen får vila. Då kommer du ju typ ändå upp i en mil i veckan. Det är jättebra, särskilt för någon som precis börjat. Det kanske till och med är för mycket. Lyssna på kroppen. Skada dig inte. Det är jobbigt (som jag).

Available_Cellist675 at 2023-07-08 06:54:14+00:00 ID: jr4jfn0

Bra jobbat! Kul att du hittat löpning!

Mitt tips: skaffa barfotaskor (tex Vivobarefoot men det finns billigare också), dvs breda och fotformade skor med platt sula (ingen "klack") - då kan du inte springa med fel teknik (hälen först) för det kommer kännas fel att sätta i hälen först och du kommer lättare känna var gränserna går för kroppen (det maskeras inte av en tjock skosula). Om du springer barfota på en strand eller gräsmatta får du automatiskt ett bra löpsteg så det kan vara en bra början, skorna gör att du kan springa så på alla underlag.

Penti87 at 2023-07-08 07:06:27+00:00 ID: jr4kcr2

När jag sprang som mest så sprang jag milen på 43 min 30 sek som bäst, men det var över femton år sedan. Men kände en person då som löptränade mycket mindre än mig och sprang på runt 38 minuter.

Med detta sagt: alla har olika teknik och förutsättningar. Jämför inte dig själv allt för mycket med andra. Särskilt inte innan du fått mer rutin. Vad andra springer på för tider är inte så viktigt. Njut av den härliga känslan att du överraskade dig själv positivt och kom runt hela milen! Det där med att jämföra tider kan du börja med långt långt senare...

Binjadu at 2023-07-08 07:14:52+00:00 ID: jr4kz9i

Riktigt starkt att springa milen otränad!

Jag är 31 år, 173 cm och väger 66 kg. Jag tränar en hel del, men inte bara löpning. Jag springer milen på ca 47 minuter.

Mitt tips är att lyssna på övriga här. Träning är ett maraton, inte en sprint. Hehe. Träna för att det är kul, och se till att du inte sliter ut dig genom att gå ut för hårt för fort.

lefaen at 2023-07-08 07:25:55+00:00 ID: jr4lstw

Bra jobbat! Många anser att milen runt timmen är en indikation på helt ok kondition, det är en bra referens att utgå ifrån för din ålder också.

Om du fått blodad tand nu, så leta upp ett schema och följ, iallafall till en början. De allra flesta skadorna som uppstår i löpning är belastningar som kommer vid en snabb mängdökning, framförallt från otränade. Hur mycket man kan öka är väldigt individuellt och beror på ens träningshistoria, men lyssna på kroppen och glöm inte vila.

DroIvarg at 2023-07-08 07:58:57+00:00 ID: jr4o88c

Stort grattis.

Jag slog min första mil förra året 36år gammal. Förra helgen tog jag nin första 2 milare.

Tillsammans mot maraton eller hur?? Bra jobbat!

linkz753 at 2023-07-08 14:32:11+00:00 ID: jr5n6k3

Grymt jobbat! Jag sprang milen på 49 minuter när jag var 19 och "otränad" i lumpen, idag skulle jag knappast klara det på dubbla tiden 😂

Inevitable-Ad5132 at 2023-07-08 08:02:17+00:00 ID: jr4ogs4

Så jävla bra! Milen är den bästa distansen.

Jag brukar sätta upp mål för mig själv som jag tränar mot. För mig funkar det bra. Andra har andra sätt.

Relativt vanligt i löpning är att man mäter sitt tempo dvs tid/km.

Mitt mål inför sommaren var milen under 50 (är över 40 år och med ett par kilo för mycket) lyckades ta mig från 61 min -> 52 min iallafall.

Du kommer utan problem att snabbt ta dig upp i bra tider med din löpning och det kommer bli lättare för varje gång. Att ens orka 10km första gången man springer är en bragd. :)

En annan kul grej är att träna inför ett lopp. Midnattsloppet som går i de flesta större städer är 10km och sjukt roligt att springa.

Lycka till med din löpning! Det är enligt mig den bästa och skönaste träningen. Nu ska jag ut och springa i 28 graders värme med lite go musik i öronen!

Sneaky_Asshole at 2023-07-08 07:37:30+00:00 ID: jr4mnsb

Jag började löpträna igen för ganska exakt 4 veckor sen. Började med 5k på 32:28, nu är jag nere på 28:44. 10k har gått från 1:07:45 till 1:03:29, ska försöka 10k under en timme imorgon och se om jag kan fortsätta 6k till i lugnt tempo efteråt. Försöker bygga upp distans också med ca 10%/vecka samtidigt som jag blandar in intervallträning och cykling för att spara knäna och fötterna. Målet är att komma ner till 84kg, är just nu på 87 från 94kg när jag började (längd 181cm). Därefter ska jag försöka bygga lite muskler igen samtidigt som jag förbättrar löptiderna. Så ser det ut just nu i alla fall. Det känns jävligt gött att vara igång igen på riktigt. Jag är i din ålder btw, 29 snart 30.

imacar at 2023-07-08 08:48:46+00:00 ID: jr4rpzq

Inte illa alls! Det tog mig många månader innan jag sprang min första mil. Nu springer jag 70km i veckan, och har sprungit milen på 44 minuter. Med det sagt, ta det försiktigt! Det sliter något otroligt på benen att springa, jag drog på mig en skada förra sommaren, löparknä, och det var så otroligt frustrerande. Jag rekommenderar att du springer ofta och kort istället för sällan och långt, samt att alltid ha en vilodag efter en runda oavsett hur pigg du känner dig så här i början! Se också till att stretcha efter varje runda.

PabstBlueRibbon1844 at 2023-07-07 21:29:39+00:00 ID: jr2rnsc

Riktigt bra jobbat, är avis! Fett resultat oavsett!

lovestswift at 2023-07-07 21:35:53+00:00 ID: jr2sjrg

Grymt jobbat! Om du vill fortsätta utvecklas som löpare är mitt bästa tips att blanda rundor där du springer ditt snabbaste/jobbigaste med kortare intervallpass och långsamma återhämtnings rundor, detta minskar risken för skador och gör dig mer uthållig efter ett tag, det finns massa info på nätet och även gratisappar som har coachade rundor, själv kör jag mycket med Nike running app.