Hej! Förra veckan fick jag för mig att jag skulle ut och springa, aldrig löptränat och tränar eller sportar heller inte någon annan aktivitet. Jag tänkte, tänk om jag lyckas springa 5km det hade kännts helt otroligt.
Men när jag väl hade sprungit 5km kände jag att det här är ju lätt, så jag fortsatte, vid 8km började jag känna mig lite trött i fötterna, men då var jag redan inställd på att jag borde orka med en mil, det hade ju varit kul. Och jag klarade det! Jag sprang en mil på 1 timme och 19 minuter. Är 170cm lång väger 80kg 30 år gammal.
Jag har svårt att bedöma om det var bra presterat eller inte? Var det dumdristigt? Jag själv är ju såklart jättenöjd och vill absolut inte jämföra mig med någon annan utan är mest intresserad av hur snabbt ni som löptränar kanske springer en mil på och hur länge ni tränat osv.
Jag känner mig jättesporrad att bara ge mig ut igen så fort träningsvärken lagt sig. Givetvis förstår jag att löpskador är något som lätt kan förekomma och det var något jag var lite nojig för så jag kommer inte springa en mil igen. Ha d gött.
Det här inlägget arkiverades automatiskt av Leddit-botten. Vill du diskutera tråden? Joina vår Lemmy-gemenskap på feddit.nu!
The original was posted on /r/sweden by /u/MarcusSBgbg at 2023-07-07 21:13:07+00:00.
lovestswift at 2023-07-07 21:35:53+00:00 ID:
jr2sjrgGrymt jobbat! Om du vill fortsätta utvecklas som löpare är mitt bästa tips att blanda rundor där du springer ditt snabbaste/jobbigaste med kortare intervallpass och långsamma återhämtnings rundor, detta minskar risken för skador och gör dig mer uthållig efter ett tag, det finns massa info på nätet och även gratisappar som har coachade rundor, själv kör jag mycket med Nike running app.
MarcusSBgbg (OP) at 2023-07-07 21:47:57+00:00 ID:
jr2uakjDetta var på grusväg med både uppför och nedför, med en sträcka på 350meter så det blev väl 30 sträckor. Kändes mentalt bra att veta var start och stopp var hela tiden, att varje tur och retur kändes som ett delmål. Stannade för 10 sekunders vila på sträcka 27,28,29 mest för fötternas skull. Så nästa runda får nog bli något annat roligare då det såklart blev ganska enformigt 😂
Men Intervallträning kanske är något jag ska grotta ner mig i, även Nike running app ska jag kolla upp. Tack så mycket!
Isak531 at 2023-07-08 06:20:00+00:00 ID:
jr4gr85Kom ihåg att ta det försiktigt, långsamt. Jag älskade att springa, sprang ca tre ggr i veckan i ett par år, fick sen "hopparknä" av någon anledning och har inte kunnat springa på över tre år...
SolarPoweredKeyboard at 2023-07-08 06:24:41+00:00 ID:
jr4h4kpJag fick värk i smalbenen efter att jag började springa för frekvent för ett antal år sedan. Trodde det berodde på skorna men samma skor fungerar utmärkt nu så det var antagligen bara överansträngning.
Isak531 at 2023-07-08 06:26:23+00:00 ID:
jr4h9g5Klassikern, benhinneinflammation. Jag hade problem med det i början av min löpträning, sen försvann den (kompressionsstrumpor runt smalbenen hjälpte väldigt mycket), hade inga problem alls under kanske 1-2 år, sen kom hopparknä istället...
MarcusSBgbg (OP) at 2023-07-08 07:02:06+00:00 ID:
jr4k138Aa kände av lite i smalbenen faktiskt. Men jag kommer inte springa en mil igen, kommer nog börja med kortare sträckor sen jobba mig uppåt!
Odge at 2023-07-08 07:43:12+00:00 ID:
jr4n39eAppar och klockor brukar ha träningsprogram som ser till att man inte ökar mängden för mycket per vecka. Brukar innehålla långsamma pass för återhämtning, snabba pass för att bli snabbare och långa pass för uthålligheten.
Jag tycker det är rätt skönt att slippa tänka över hur jag ska springa. Synkar klockan med appen och så är det bara ut och springa. Instegklockorna kostar typ som ett par löparskor och håller mycket längre.
progrethth at 2023-07-08 09:13:11+00:00 ID:
jr4tf1eSmart! Om du direkt forstätter med att springa milrundor så lär smalbenen snart börjar göra väldigt ont. Spring korta rundor och som mest varannan dag fram tills att din kropp vant sig.
MarcusSBgbg (OP) at 2023-07-08 09:18:59+00:00 ID:
jr4tteaVad tror du är en bra sträcka stt börja med? 3km?
progrethth at 2023-07-08 10:53:48+00:00 ID:
jr50k33Någonstans 3-5km tycker jag. Längre vore dumt och kortare vore ingen poäng med tanke på formen du är i.
Lance-theBoilingSon at 2023-07-08 17:12:41+00:00 ID:
jr693ubBra tips med kompressionsstrumpor!Hade ingen aning att man med fördel kunde använda dem vid löpning.
Ska testa nu när jag sätter igång i sommar.
Isak531 at 2023-07-08 17:15:03+00:00 ID:
jr69fuyTror inte att de heter kompressionsstrumpor, men det är som väldigt höga löparstrumpor
stympkins at 2023-07-08 15:28:01+00:00 ID:
jr5ult7Fan, jag liiider med dig. Löpning har varit så sjukt viktigt för mig.
Vad har du gjort istället för löpning?
SolarPoweredKeyboard at 2023-07-08 18:19:49+00:00 ID:
jr6ihg7Det var en kort period som jag hade värk, och det var för att jag gick ut för hårt i början när jag precis börjat springa.
Idag springer jag knappt för jag tycker det är dötrist, så jag börjar och slutar ungefär varannan månad
analrapist-MD at 2023-07-08 08:35:48+00:00 ID:
jr4qtqaKolla in kneesovertoesguy på Youtube. Har gjort susen för mig med att bygga upp styrka runt knäna
tulanir at 2023-07-08 00:50:54+00:00 ID:
jr3ichlhttps://sv.wikipedia.org/wiki/Satsradning
Lmao jag försöker verkligen inte jävlas här men jag älskar hur din paragraf är full av kommatecken... och sen bara en enda liten punkt på slutet.
MarcusSBgbg (OP) at 2023-07-08 06:33:20+00:00 ID:
jr4ht2pNä det där har jag inte tid för.
pr1ntscreen at 2023-07-08 10:18:56+00:00 ID:
jr4xyxbDet var inte riktad till dig heller...