123elvesarefake123 at 2023-07-07 22:35:29+00:00 ID: jr30rtc
Asbra jobbat!
Jag skulle rekommendera att du följer ett schema om du tycker det är skoj för att minimera risken för skador. Dessutom får du chansen att prova på både intervaller, tävlingstempo och långdistans så att du kan hitta vad du tycker är roligast
zuttmaster at 2023-07-07 22:11:01+00:00 ID: jr2xhcg
De är helt ok brukar springa 8 km på En timme började också nyligen löpträna efter att ha bara kört långa promenader. Nu har jag däremot åkt på nån sträckning eller skada baksida undre vaden höger sida, tror set beror på att mina skor är sneakers och inte läparskor som har bättre dämp så måste väl köpa löp skor
MarcusSBgbg (OP) at 2023-07-07 22:17:13+00:00 ID: jr2ybmi
Det bör ju vara typ 1 mil på runt 1 timme och 20 min då?
Ja bra löparskor är nog en klok investering! Det blir nog lite roligare att hålla på då med 👍
zuttmaster at 2023-07-07 22:31:53+00:00 ID: jr30apq
Japp nå sånt 1 timme och en kvart , ska börja springa 10 km har velat göra det men åkt på ljumsk skav ibland eller att skorna är dåliga
Beethovania at 2023-07-07 21:59:59+00:00 ID: jr2vzjg
En mil är min standardrunda, jag har hållt på i cirka tre år nu. Vet inte om jag klarat det som helt otränad, så strongt jobbat av dig. Annars rekommenderar jag att ta det stegvis så kroppen vänjer sig, se till att köra återhämtningsrundor (Recovery runs) och se till att ha ett par schysta skor. Lycka till :)
MarcusSBgbg (OP) at 2023-07-07 22:08:03+00:00 ID: jr2x2tz
Okej! Ja jag gjorde väl tvärtom med i princip allting av vad du just skrev 😅 Var mest för att testa mig själv, blir nog mycket korta rundor framöver men kanske tätare mellan gångerna.
Jag har precis köpt ett par Hoka arahi 6. Var tydligen bra för överpronation, då jag är plattfot kändes de rimliga. Men vi får väl se. Jag har gått med de hela dagen nu och har väl typ ont i knän höfter och ländrygg 😂.
Har egentligen tidigare gått med "dåliga" skor för mina fötter och jag förstår väl att kroppen behöver anpassa sig. Frågan är när man vågar ge sig ut och springa på de.
Vad är recovery runs?
Beethovania at 2023-07-07 22:17:32+00:00 ID: jr2yd2f
Haha så kan det gå, se bara till att lyssna till kroppen. Ibland vill man gå på hårt och då riskerar man att skada sig. Har aldrig testat Hoka, men har för mig de har ett bra rykte, hoppas de funkar för dig.
En recovery run kör man typ dagen efter en kämpig löprunda. Man springer då en ganska kort runda (Max en 20-30 minuter) där man håller ett väldigt lugnt tempo. Detta ska hjälpa för återhämtning och hjälpa kroppen att inte kännas lika sliten. Det ska tydligen finnas andra fördelar som jag inte är lika övertygad om, men jag tycker alltid det känns bättre för benen efteråt.
MarcusSBgbg (OP) at 2023-07-07 22:20:57+00:00 ID: jr2ytmp
Okej det var något nytt. Nu var jag bara förmögen att hasa mig fram dagen efter. Men av förklarlig anledning kanske 😂 Men det ska tänkas på 👍
idiotflamer at 2023-07-07 21:56:36+00:00 ID: jr2vikv
Hej, börjat löpträna för inte så länge sen, jag springer milen på 57 minuter. Är lite yngre än dig och tränar mycket annat
MarcusSBgbg (OP) at 2023-07-07 22:02:50+00:00 ID: jr2wdh4
Okej! Kör du på asfalt då eller i skogen? Känner du att något av de är jobbigare?
idiotflamer at 2023-07-07 22:33:27+00:00 ID: jr30i2o
Kör endast på asfalt
matt82swe at 2023-07-07 22:06:03+00:00 ID: jr2wt43
Snyggt! Har sprungit mycket i perioder och mitt främsta råd är att lyssna på kroppen. Om du får ont i exempelvis knä eller ben, vila! Väldigt lätt att bita ihop, värken kan t.o.m. försvinna kortsiktigt.
Med tiden kommer du springa snabbare och längre. Vill man optimera ska man hålla på med intervallet och dylik. Jag gillar mer att bara ge mig ut och tömma huvudet under en timmer eller två.
MarcusSBgbg (OP) at 2023-07-07 22:11:48+00:00 ID: jr2xl47
Ja jag bet ihop och köttade på. Precis kände att värken försvann! Kommer vara försiktigare hädanefter.
Förstått att intervall är effektivt, men jag är nog lite som dig och gillar bara tömma huvudet för en timme 👍
SgtBrowneye at 2023-07-07 23:04:03+00:00 ID: jr34mlj
Jag blir andfådd av att kliva upp ur sängen.
groggeligrogg at 2023-07-07 23:48:41+00:00 ID: jr3ahdg
Fan va skönt att läsa dehär efter all träningsångesten jag fick av tråden.
Skål min vän!
PandaPo0 at 2023-07-07 23:46:50+00:00 ID: jr3a8w6
Riktigt riktigt fint! Var också där. Man blir förvånad över hur mycket man klarar. Första par veckorna kan man se gigantiska framsteg. Jag vat lite yngre än 30 när jag började men jag gick från 0,0% träning till 3-6 mil efter första o andra veckan
progrethth at 2023-07-08 09:19:12+00:00 ID: jr4ttx2
Bra jobbat men var försiktig. Lätta att dra på sig skador om man går från noll till milen. Rekommenderar istället att springa 4-5 km 3 gånger per vecka tills kroppen vant sig. Springer själv milen på 43-42 min just nu (tränar mot < 40 min) men att ta sig dit tar ju ett tag så jobba lungt och metodiskt ifall du vill bli snabb. Skit gärna i tider nu till att börja med.
capt141 at 2023-07-08 12:35:31+00:00 ID: jr59mzg
Skitbra! Aldrig sprungit en mil ens, har kört 5km med en max på typ 7-8km. Känt mig helt slut varje gång
MarcusSBgbg (OP) at 2023-07-08 14:05:40+00:00 ID: jr5juas
Det är typ samma erfarenhet jag hade, men då var jag kanske runt 18-20 då jag sprang senast. Men jag ska ta det lugnt nu 😅
capt141 at 2023-07-08 14:42:11+00:00 ID: jr5oh8t
Haha är 21 nu och det va ungefär ett halvår sedan jag sprang senast, och då var jag så jävla ur form haha Måste komma igång med det igen fan
reindeerman214 at 2023-07-08 11:52:34+00:00 ID: jr55hva
Superbra! Springa en mil utan träning är absolut något att vara väldigt stolt över. En timme och nitton minuter skulle jag säga är väldigt bra tid, folk tränar ordentligt för att klara det på en timme liksom. Fast även om det känns bra med orken så vila några dagar för dina leder och fötter är inte vana vid det. Överbelastning är definitivt en grej. Samt BRA STRUMPOR är otroligt viktigt för att inte få skavsår, det är det bästa råd jag kan ge dig. Variera mellan grus och asfalt också för att minska belastningen.
MarcusSBgbg (OP) at 2023-07-08 14:07:59+00:00 ID: jr5k4u5
Ja det har nog gått 5 dagar eller något nu tror jag. Sprang iofs en 5km två dagar efter 😂
Men nästa runda blir nog på 3km, sen kör jag på det ett tag och vänjer in kroppen lite 👍
reindeerman214 at 2023-07-08 14:11:19+00:00 ID: jr5kjru
Ta och spring så lugnt eller snabbt du vill och ta tiden på 3 och 5km kanske? Du behöver ju inte hetsa efter tider men det är kul att veta och ett bra mål kan vara att springa 5km på under en viss tid. Under 30 min klarar man ofta efter några rundor men det känns samtidigt väldigt bra när man klarat av det. Något liknande!
psafs at 2023-07-08 15:22:45+00:00 ID: jr5tvyg
Grymt jobbat! Lägg gärna in lite styrketräning kommer hjälpa dig mycket. Löpning sliter ganska mycket mjuka underlag är bra, dock kan det bli dåligt om du skiftar mellan asfalt och skog om du inte är van för du får olika löpsteg.
pr1ntscreen at 2023-07-08 11:31:53+00:00 ID: jr53ngg
Behövde den här tråden som en spark i rumpan, stack ut en 7km-runda nu :)
bestworld02 at 2023-07-08 12:46:26+00:00 ID: jr5ardl
Snyggt! Heja dig!
MarcusSBgbg (OP) at 2023-07-08 14:04:44+00:00 ID: jr5jq1z
Tack så mycket!
Tbramler at 2023-07-08 12:51:15+00:00 ID: jr5b9ea
Spring ett lopp! Det är superroligt och ger massa motivation att fortsätta löpa. Finns massa 5k och 10k-lopp.
PrudentFood77 at 2023-07-08 13:04:01+00:00 ID: jr5cmdf
så jag kommer inte springa en mil igen
det finns ett program för nybörjare som heter c25k (couch to 5 kilometers, soffan till 5 kilometer)
https://www.c25k.com/c25k_swedish.htm
som på 9 veckor, med tre träningspass i veckan, guidar dig från att inte springa alls till att springa 5 km
kanske något att titta på om du inte har någon koll alls... tycker man att 5 km låter som för lite så kan man googla efter andra träningsplaner... finns mängder med sådana 10 km planer för nybörjare (speciellt om man tycker att engelska fungerar bra)
MarcusSBgbg (OP) at 2023-07-08 14:01:25+00:00 ID: jr5jbip
Nä 5km låter bra men jag kommer nog börja ännu lägre med 3km tror jag nu i början.
Men ska kika på lite olika program man kan köra med.
Kan långa promenader vara gynnande för löpning också?
maehaen at 2023-07-08 13:06:55+00:00 ID: jr5cxp7
Bra jobbat! Du kommer att ha för jävla ont...
Det är rimligare att starta med någon form av träningsprogram, c25k funkade fint för mig. Kom ihåg att träna muskler utöver löpning då skaderisken minskar markant om man inte är en slappröv med dålig hållning.
PrudentFood77 at 2023-07-08 12:51:29+00:00 ID: jr5baaq
. Givetvis förstår jag att löpskador är något som lätt kan förekomma
en vanlig tumregel för att undvika skador är att man ska öka sträckan man springer med max 10% per vecka [* ]
en annan tumregel är att 80% av löpningen ska vara långsam, vad som räknas som långsamt är givetvis väldigt individuellt... men om man försöker gå ut och sätta personligt rekord varje gång man springer så kommer det sannolikt att sluta med en skada
[* ] så om man inte har sprungit något så är 10% av 0 fortfarande 0 och det är alltså omöjligt att komma igång med löpningen :D men man kanske kan räkna med att 10 km på en vecka är en vettig start (fördelat på 3-4 långsamma pass... snabb pass borde man nog vänta med tills man har ett "vettigt" antal km i benen) ... så nästa vecka ska man springa max 11 km osv
Kurbitsims at 2023-07-08 14:24:13+00:00 ID: jr5m5tx
Jag har joggat till och från mellan ca 20 och 30 års ålder men aldrig sprungit en mil.
Kaptenknug at 2023-07-08 16:13:46+00:00 ID: jr60v4d
Exakt samma scenario för mig som du beskriver. Jag värmde aldrig upp innan vilket jag fick betala för. Fjärde eller femte helgen jag sprang en runda bara låste det sig i baksidan av låret och jag fick halta hem, Kände av det i ett par månader innan det gav med sig och försvann (slutade springa)
Edit. Ingen uppvärmning hjälpte inte men det kan förmodligen ha varit att jag gick in för hårt för tidigt.
tedpelas at 2023-07-08 15:51:47+00:00 ID: jr5xsuq
Do it! 💪
timonix at 2023-07-08 15:23:55+00:00 ID: jr5u1lf
Är du jag?
MarcusSBgbg (OP) at 2023-07-08 15:33:09+00:00 ID: jr5vald
Vet inte?