Hej! Förra veckan fick jag för mig att jag skulle ut och springa, aldrig löptränat och tränar eller sportar heller inte någon annan aktivitet. Jag tänkte, tänk om jag lyckas springa 5km det hade kännts helt otroligt.
Men när jag väl hade sprungit 5km kände jag att det här är ju lätt, så jag fortsatte, vid 8km började jag känna mig lite trött i fötterna, men då var jag redan inställd på att jag borde orka med en mil, det hade ju varit kul. Och jag klarade det! Jag sprang en mil på 1 timme och 19 minuter. Är 170cm lång väger 80kg 30 år gammal.
Jag har svårt att bedöma om det var bra presterat eller inte? Var det dumdristigt? Jag själv är ju såklart jättenöjd och vill absolut inte jämföra mig med någon annan utan är mest intresserad av hur snabbt ni som löptränar kanske springer en mil på och hur länge ni tränat osv.
Jag känner mig jättesporrad att bara ge mig ut igen så fort träningsvärken lagt sig. Givetvis förstår jag att löpskador är något som lätt kan förekomma och det var något jag var lite nojig för så jag kommer inte springa en mil igen. Ha d gött.
Det här inlägget arkiverades automatiskt av Leddit-botten. Vill du diskutera tråden? Joina vår Lemmy-gemenskap på feddit.nu!
The original was posted on /r/sweden by /u/MarcusSBgbg at 2023-07-07 21:13:07+00:00.
PrudentFood77 at 2023-07-08 13:04:01+00:00 ID:
jr5cmdfdet finns ett program för nybörjare som heter c25k (couch to 5 kilometers, soffan till 5 kilometer)
https://www.c25k.com/c25k_swedish.htm
som på 9 veckor, med tre träningspass i veckan, guidar dig från att inte springa alls till att springa 5 km
kanske något att titta på om du inte har någon koll alls... tycker man att 5 km låter som för lite så kan man googla efter andra träningsplaner... finns mängder med sådana 10 km planer för nybörjare (speciellt om man tycker att engelska fungerar bra)
MarcusSBgbg (OP) at 2023-07-08 14:01:25+00:00 ID:
jr5jbipNä 5km låter bra men jag kommer nog börja ännu lägre med 3km tror jag nu i början.
Men ska kika på lite olika program man kan köra med.
Kan långa promenader vara gynnande för löpning också?
Strakh at 2023-07-08 19:04:24+00:00 ID:
jr6oppuDet låter som att du kanske missförstår vad c25k är? Det börjar alltså inte med 5 km löpning, utan målet är att du till slut (när du är klar med programmet) ska kunna springa 5 km.
Första passet är t.ex. att blanda gång och löpning (50 % mer gång än löpning) i totalt 20 minuter. Ingen aning om vad det kan bli i totalsträcka, men skulle gissa att du kanske springer totalt 1-2 km under ett sådant pass.
Sedan ökas intensiteten successivt från pass till pass, men tanken är att programmet ska vara lämpligt för någon som i princip inte kan springa alls i nuläget.
MarcusSBgbg (OP) at 2023-07-08 19:21:49+00:00 ID:
jr6r3qyAa okej verkligen startar från grunden. Nä det visste jag inte.